z serii

[...] przysiadami zawsze oprocz rozgrzewki zrobie z 2-3 serie prostowania (z mniejszym obciazeniem) oraz pozniej 1 serię rozgrzewkową przysiadów...i dopiero przechodzę do 4-5 serii zasadniczych widze roznice, w koncu moje patyki (troche ponad 50cmw lato 2005) zaczely powoli przypominac uda obecnie coś ponad 60cm; zresztą nie ma się co dziwić bo [...]

[...] Odwodzenie ramion w bok z hantlami (4x10) Wypychanie hantli nad głowę siedząc (3x10) Sztruksy z hantlami (5x10) Będzie już ok? Czy może jeszcze coś wywalić/zmniejszyć ilość serii/powtórzeń? Byłbym wdzięczny za radę :) Chciałbym, by te treningi trwały krócej niż teraz - chcę biegać 40min na orbiterku po każdym treningu, a teraz sama siłówka [...]

jakby tak było - tak do końca- to nieważne byłoby czy trening składa się z jednek serii i jednego powt. czy np. dziesieć razy więcej; myslę, ze pewne uchwytne granice istnieją

A mógłbyś przykładowo napisać mi jedno ćwiczenie 4 serie np:8-12 powtórzeń i jak z tym ciężarem i jeśli dojdę w ostatniej serii do 12 powtórzeń to wtedy dołożyć w pierwszej serii czy dokładać tylko w ostatniej zawsze a pierwsze trzy robić zawsze na tym samym ciężarze? wielkie dzięki

na treningu w ostatniej serii do 100 dojde, zrobie pare powt.; rekordu nie probuje bo sie boje o kolano, ktore lubi bolec, ale ta seria 100 jest z duuzym zapasem.

Pierwszy tydzien mial byc z rezerwa, a skoro w ost serii bylo 7 to jak sadze rezerwy zes nie zrobil! Podaj jeszcze max sprzed cyklu.. Nie skrociles sobie przerw??? Nie schodzisz z cyklu kreatynoego? Ratuje Cie jeszcze ten rzekomy przyrost masy.. I jeszcze jedno; Jeszcze nikt na tym nie mial zastoju juz drugiego tygodnia. Poczytaj posty pod tymi [...]

[...] np.: z postawy obronnej krok odstawno-dostawny do polowy boiskawysoki wyskok w gore i do konca pozycja i spowrotem tak z 2 serie bez odpoczynku a tak ogolnie to rob z 10 serii -trzeci sposob to gra w kosza na boisku asz sie nie padnie do kresu wytrzymalosci (ja tak robie i nagle zacza mi rosnac wyskok)wysokie skoki przy zutach i zacieta gra [...]

[...] mniej intensywnie przy wiekszej l. powtorzen (np.25-30). Ogolnie przyjety zakres powtorzen na mase to od 8 do 12. 25-30 to juz nie jest na mase, ale na rzezbe. 2.Czy ilosc serii wplywa na przyrost masy? Na mase robi sie na male partie 9-12 serii, na duze 12-16. W twoim przypadku te dolne granice. 3I czy intensywnosc cwiczen (mam tu na mysli [...]

[...] z serem. Przed treningiem drzemka 1h. 1. Przysiady |20x20|14x20|67,5|72,5|77,5|82,5|3x87,5|3x87,5| Dzisiaj ćwiczyłem przed lustrem, i aż zniechęcałem się do kolejnych serii widząc jak kiepsko u mnie z techniką już od ciężaru rozgrzewkowego. Pierwsza seria z 87,5kg padła przed strach/psychikę, a w drugiej chciałem poprawnie wstać nogami, a [...]

[...] sztangi skos 45st 4s progresu 3s regresu Super seria 3. Wyciskanie sztangielek młotkowo skos 30st 4s 15powt 4. Krzyżowanie linek wyc górnego jednorącz 4s 15powt 5. Rozpiętki 3s 15powt Triceps: 1 Prostowanie ramion wyc górny 4s stały ciężar 15powt 2. Prostowanie ramion wyc górny z linkami 3s stały ciężar 5 lub 6 serii regresu Dzisiaj plecki + bic

[...] głownie nastawiam się nad poprawieniem dynamiki,siły żebym mógł to wykorzystać w wyżej wymienionej dyscyplinie, Robię tak, dziś idę na trening robię lekko wszystko po jednej serii ok10-12 powtórzeń, jutro idę także zrobię lekkie roztrenowanie,środa wolne piątek idę pobiegać więc myśle że od następnego poniedziałku ruszę juz z większa liczba serii [...]

Dobra jeżeli chcesz wyrzeźbić klatkę piersiową bez sprzętu to raczej tylko pompki.Zrób sobie jakiś plan np. 3 serii pompek klasycznych maksymalnie ile zrobisz 5 min przerwy i 3 serii pompek na krzesłach z wyżej ułożonymi nogami też maksymalnie ile zrobisz.Tylko pamiętaj rób tyle żeby zawsze starczało Ci jeszcze sił na parę pompek, pomiędzy seriami [...]

Paula, jednak najlepiej nagrywac jest filmiki z ostatniej serii. i z calosci

no to zmniejsze ilosc serii z 5 na 3 jakie cwiczenia proponujesz wywalic ?

jak wszystkie partie przećwiczysz tak jak planujesz trenować nogi - to coś z tego będzie. Reszta planu słaba. Mało serii głównego ćwiczenia. Zaczynasz od rozciągających ćwiczeń na klatę - po co?? Na plecy zupełnie nie widać priorytetu W treningu barków chaos - ne sądzę żeby wstępne zmęczenie przy tym stażu miało sens większy.

[...] 20s 10x4x75 15s 10x4x75 10s * i plecy: 10x4 25s 10x4 20s 10x4 15s Plecy jeszcze dały rade, natomiast przy klacie przy 10 sekundach przerwy nie dałem rady w ósmej serii więc ostatnie 3 serie robiłem z pomocą kolegi. I teraz mam pytanie, czy powinienem powtórzyć trening z 10sek przerwą aż uda mi się go wykonać czy przejść dalej? Tak [...]

[...] cwiczenie ,a zwlaszcza na poczatek kiedy wieksze ciezary mozna zarzucic . Na tym co podalem i poprzednim dosc dobre efekty osiagnalem ale i mi przy plecach bylo troche malo serii. Tak wiec zostane przy tym splicie co podalem na gorze i chcem do sprawdzenia. Jak poprzednio nog malo cwiczylem bo dobrze rosly ,tak wiec teraz chcem je zrobic [...]

[...] 7-1 UFC) przez decyzję. Walka w wadze piórkowej była głównym wydarzeniem gali UFC on ESPN 32, która odbyła się w UFC Apex w Las Vegas. Chikadze szybko rozpoczął akcję od serii kopnięć, po których wyprowadził kombinację ciosów na głowę. Kattar nie odpowiedział od razu, zdecydował się na presję i gnębienie przeciwnika ciosami, szukając okazji. [...]

[...] diety nie maja i rosna jak swinie. Znam kolesia co jego trening trwa max 20 min i robi go jak mu sie umysli czasem 3 x w tygodniu czasem 2 a czasem i w ogole, pare serii na klate , biceps i barki a rosnie jak swinia i sila tez imponuje. Ja widze po sobie ze wkladam duzo staran, ciezko trenuje , staram sie jak najlepiej odzywiac ale do [...]

2 tygodnie narazie. Staram sie dokladac z kazdym tygodniem +2,5kg zobaczymy jak to bedzie wychodzic... Jak juz nie bede wstanie zrobic zalozonej ilosci powtorzen z nowym ciezarem to wracac do starego ? Czy zmniejszac ilosc serii, zeby bylo ich mniej a zeby robic jednak wiekszym ciezarem ?